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Elevación de piernas

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La elevación de piernas desde el suelo son un ejercicio muy cómodo para ejercitar los abdominales. Si eres principiante o tienes el abdomen poco ejercitado, este es tu ejercicio. Además no necesitamos ningún tipo de material para realizarlo.

¿Cómo hacer bien las elevaciones de piernas?

Para ejecutar de manera correcta las elevaciones de pierna deberemos primero tumbarnos en el suelo. Podemos usar una esterilla para proteger nuestra espalda y estar mas cómodos. Colocamos las manos debajo del glúteo  y levantamos las piernas lentamente sin doblar las rodillas. Haz series de 20 repeticiones e intenta llevar las piernas lo mas alto que puedas.

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Hacer elevación de piernas colgado

También podemos realizar las elevaciones de piernas colgado. Os dejamos un video muy explicativo de cómo realizarlo. De esta manera activaremos todavía más el abdomen que desde el suelo.

Realizar elevaciones con peso

Para activar mas y complicar el ejercicio podemos realizarlo con lastre. Colocamos una mancuerna o un peso en el tobillo y realizamos las elevaciones como siempre. Podemos verlo perfectamente en la imagen.